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脳を鍛えることの重要性

ライアン・ブレネセン

United States

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“*脳の健康をしっかり考えることの大切さ


*脳の健康を維持するために気功法、新しいことを学習すること、適切な睡眠などはとても有効である

*現代社会において脳の健康は優先事項になっている

肉体的な健康を維持することの大切さはよく知られていますが、同じぐらい大切にも関わらず、多くの人は自分のメンタルヘルスを疎かにしています。メンタルヘルスが大切にされていないと、集中力と決断力が低下します。さらに自分の頭がちゃんと機能していないと、パーフォマンスは大きく下がります。メンタルヘルスを疎かにするとストレスがたまりがちになり、それと共に様々な肉体的な症状も現れます。幸いなことに人間の脳は筋肉と同じように鍛えることができて、辛く大変な時のストレスを軽減することができます。では、どうやって脳を鍛えるのでしょうか。

 

気功法

 

脳にとって酸素は不可欠ですが、どれぐらいの酸素を吸っているのかは考えません。人はストレスが強くなると、知らないうちに呼吸が浅くなってしまうので、気功法で呼吸のリズムを取り戻すことによって、体は効率よく呼吸して脳の働きを活発にすることができます。

 

新しいことを勉強しましょう!

 

年をとるにつれて脳細胞は減り、神経回路網の機能は低下します。脳を活性化させないと、こういったプロセスは悪化し、最終的に認知症になってしまうこともあります。しかし、新たなチャレンジをしていくと、新しい神経回路を作ることができ、集中力を向上させることができます。たとえば新しい趣味を始めてみたり、外国語を勉強したり、楽器を練習したり、スポーツをやったりすると新たな神経回路が作られます

 

睡眠時間を増やすこと

 

様々な研究によると、成人は毎晩7時間〜9時間の睡眠が必要にも関わらず、大半の人は十分は睡眠をとっていません。キャリア第一で考えている人であれば、睡眠不足の可能性は極めて高いです。睡眠時間を削ると時間を節約していると感じるかもしれません。でも、非常に珍しい遺伝子を持っていない限り、もっと睡眠を取ることで集中力が上がり、効率よく仕事ができるようになります。

 

 

メンタルヘルスはパーフォマンスと直結しています。脳を使う仕事が増えたこともあって、以前よりもメンタルヘルスは大切になっていますし、今後ますます重要視されていくことでしょう。


執筆:ライアン・ブレネセン
引用URL:https://www.ccl.org/blog/add-cognitive-health-to-your-workout-this-new-year/

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